担当者のひとりごと
２００９年、今年こそ！
「今年こそダイエットを成功させよう！」とここ何年か毎年
決意しています（*^_^*）
きちんと食べて、運動をする「健康的なダイエット」です。
そこで昨年から注目しているのが基礎代謝を上げること。
基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも
消費エネルギーの量が増えるので太りにくい体になります。
基礎代謝は若いほど（今より若返るのは無理です）、
筋肉質な人ほど高いのですが、
筋肉が最も基礎代謝を消費するんです！
筋肉をつけると、基礎代謝が上がるのです！！
だから、食事制限だけでダイエットをしても、
筋肉をある程度つけないと一時的な成功となり
歴史は繰り返されるということになっていたんですね。
2009年は・・・「今年こそダイエットをしよう！」から
卒業しようっと。
類家 房子
基礎代謝とは呼吸や体温調整・血液循環など
「生きていくのに最低限必要なエネルギー」のことで、
眠っている間でも消費されています。
＊基礎代謝の一般的な数値は、
成人男性で１日１２００～１６００kcal程度、
成人女性で１０００kcal～１３００kcal程度です。
＊＊基礎代謝には個人差があります
思い切って
木々の葉もすっかり落ちてしまいましたね。
周りの自然を見ているだけでも寒さを感じてしまうこんな時期には、温かいものが恋しくなります。食べ物ではやはり鍋料理でしょうか。
私は、寝る前に葛湯（くずゆ）をお腹に入れて布団に入ります。
身体の芯から温まるのを感じることができますね。
その寒さとあわせて辛いのが乾燥です。
乾燥した時期には、静電気がパチッとくることがありますね。
静電気防止グッズなどもたくさんありますが、いちばん簡単な対策は「思い切って触れる」ということです。
車から降りるとき、一度車体の金属面をペチッと叩いてから降りる。ドアノブに触れるとき、手のひらでペチッと叩いてから握る。
そうすると、放電する面積を広げて痛みを散らすことができます。
恐る恐る近づくとうまく触れないというのは、なんだか動物や人とのふれあいに似ていますね。
今、なんとなく怖いからと遠ざけているものがあるなら、思い切って触れてみてはいかがでしょう。
佐藤 寛修
マグネシウム（Ｍｇ）
マグネシウムは筋肉や神経の働きを円滑にする働きがあり、重要な役割をもつミネラルです。
ストレスの多い人、激しい労働をする人、お酒をたくさん飲む人、加工食品を多くとる人、清涼飲料水を多くとる人には不足しがちといわれています。不足すると、手足がしびれたり、イライラしたり、無気力になったり、集中力が低下したり、不整脈をおこしやすくなります。
マグネシウムは、豆腐などの大豆製品やゴマ、ナッツ類に多く含まれています。
マグネシウムは日本人に不足しやすいとわれているので、こうした食品をしっかりとるとよいでしょう。
このマグネシウムをとるときに重要なのは、カルシウムとの組み合わせ。
体内でカルシウムの働きを調節している成分、マグネシウムが不足すると、
カルシウムは正しく働くことができません。
カルシウムとマグネシウムの摂取量は、重量比で２対１が目安です。
類家 房子
なぐさめの言葉
秋になると思い出す事があります。
私は以前、福祉施設の支援員として法人内の大運動会の職員徒競走に参加しました。
20代、30代、40代、50代、60代の職員の徒競走は一番盛り上がる所です。私は40代の代表で走る事になりました。
30代の方が一番で走ってきたので、バトンを貰って一生懸命に走ったのですが、体は前に行くのに足はもつれて途中で顔から転んでしまいました。
顔は砂だらけ、鼻や口は擦り傷で出血していました。恥ずかしいやら、情けないやらで泣きたくなっていた時、職員の仲間は、
「だいじょうぶ？」「大変だったね」
と声をかけてくれたのですが、情けなさは変わりありませんでした。
でもその時、Ｔさんという年配の同僚が、
「あの転んだ場所は足が取られるカーブだから何人も転んだのよ。あなただけでは無いのよ」と言ってくれました。
みんな転んだ場所なのだから仕方ない、とＴさんの言葉で妙に納得でき、気が楽になった事を思い出します。
この事は私には、とても大切な経験になりました。
気持が楽になる言葉ってあるんですね。
吉岡絢子
・・・自分のことはわからない・・・
最近、その友人が奥さんと同じ趣味をということでボーリングを夫婦で一緒に始めたっていうんです。
友人「最初、簡単に考えていたけど結構難しいよ、ボーリング。結構、足腰使うし、ハードなんだよね。で、全然うまくいかない。今じゃ、かみさんのほうがスコアいいんだよね。」
私 「ふーん」
友人「おまえさ、カウンセラーだろ？スコアをあげる方法って
何かないの？」
私 「リラックスすることは伝えられても、カウンセラーに
ボーリングのテクニック的なことなんて
わかるわけないだろう」
友人「いや、何か、心理学的にさ」
私 「あるわけないよ。あったら俺がやってるよ。
スクールとか入ったら」
友人「それが、入ってみたんだけど、全然だめ」
私 「ここはいいけど、
ここはこうした方がいいとか言われないの？」
友人「いろいろ言われるよ。
先生があなたはこうしちゃっているけど
足はこうやって、
手はこうでって言われるんだけど、
自分では全然わからない。
そんなふうな投げ方してるのかなって感じ。
もうやんなっちゃうよ。」
私 「そうだな、自分のことは以外と分からないから。
ビデオとかで自分のフォーム見ればいいんじゃないか？
そうしたら自分のクセに気づくと思うけど」
友人「なるほど、今度やってみるよ」
後日、友人から電話がありました。
「いや、ビデオで自分のフォームを見て、びっくりしたよ。
こんな投げ方していたんだって気がついたし、自分の悪いところが
やっと分かったよ。今まで先生や、ボーリング仲間がいろいろ
アドバイスしてくれたことを初めて素直に聞ける気になったよ。
今まで、なんか素直に聞き入れられない自分がいたんだけど、今は素直になれる気がするんだ。いや、ボーリングが楽しくなってきたよ。ありがとう」
わかっているつもりでも、自分のことって本当は一番見えないものなのかもしれませんね。
時々、ビデオで自分の姿を見るように、客観的に自分を観ることって必要ですね。
原島 好朗
当たり前の言葉だけど・・・
すると、私も含めたほとんどの方が「頑張っているね！」という言葉と、「ありがとう！」という、今ここにいる自分自身の存在を感じることのできる言葉があがりました。
言う側にしてみたら、それはとっても小さな、当たり前のように使う一言だったのかもしれませんが、言われた側にはその言葉の意味や想いが、とってもとっても大きなものに感じられ、今の自分が認めてもらえているというとても幸せな気分になるものなのです。
普段何気なく、そして、当たり前に使っている一言だけれども、周囲の人たちに生きる希望や勇気を与えることのできるような言葉ならば、職場で、家庭で・・・日常的にそんな言葉を意識して使用していくと良いかもしれませんね。みんながいつも幸せを感じていられるように・・・
武岡 和子
自分のコト、わかる？
「あいつは、俺のことをわかっていない」「彼は私のことをわかってくれない」などという言葉を耳にすることがあります。しかし、自分のことさえ、どれだけわかっているでしょうか。私は自分の心の動きがよくわかりません。それを少しでも知る為に心理カウンセリングについて勉強しています。心の動きを知ることで、悩みやイライラの対処法が見つかるかもしれません。あなたは、どう思いますか。
佐藤寛修
鉄（Ｆｅ）
なんか、疲れやすいなと思ったら、「ちょっと貧血気味ですね」と言われました。
貧血といえば鉄。でも、鉄だけを摂取するよりも、もっと上手に鉄を摂る方法があるんです。
☆お茶・コーヒーに含まれるタンニンは、鉄の吸収を妨げるので、
食中、食前後３０分間は飲まないようにする。
飲み物はお茶・コーヒーから果汁１００％ジュースやウーロン茶に変えると良いですね。
☆鉄はビタミンＣ・たんぱく質と一緒に摂った方が吸収が良いので、
食品の組み合わせを工夫する。
卵とじゃがいもとトマトでスペイン風オムレツなんて簡単で良いですね。
ほうれん草とか、ひじきとか入れたら、また、これいいかもしれませんね。
ひとつだけでなく、組合せによって上手に摂ることができるんです。
類家 房子
久しぶりに・・・
久しぶりに、夏の帽子を編み始めました。そう言えば10年以上編み物をしてはいませんでした。
編み物教室に通い始めた姉が、８２歳になる母に帽子を編んであげ、母が気に入って被っていました。
その帽子を見て、９０歳になる伯母が「良い帽子だね」というので、姉に教わりながら編み始めたのです。伯母に糸は何色が良いのか聞くと、母のと同じ黒色が良いと云うので黒で編んでいます。
私も目が悪くなって（老眼か？・・笑い）なかなか編み進みませんでしたが、やっと何とか編み上がりそうです。
黒色なので編み目の不揃いは気にならないので安心です。
気合いを入れて編み始めた私に、姉は「楽しんで編むと良いよ。」とアドバイスをくれました。
一目散に編み上げるのでは無く、その過程を楽しむの大切なのかな～、と改めて思いました。
夜、私がＴＶを見ながら編んでいる様子を見て、夫は「良いのが出来るね」と励ましてくれます。
それにしても ８２歳、９０歳は暑さに負けず、元気です。
蓮の花言葉
蓮の花言葉には、純潔、清浄、甘美、純心、信仰、信頼、優しさがあります。
